uginanie w opadzie

[...] trójkąta na lince 15/12/10 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 8 6 6 /0kg - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 30 35 35 40 - [...]

[...] 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 40 40 40 40 zmniejszyc - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 21 H 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 30 35 35 40 [...]

[...] dół 15/12/8/6 40 40 40 40 40 40 40 40 zmniejszyc 30 30 35 35 30 30 35 35 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 15 11 09 7 14 11 11 9 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 21 H 21 19 19 h 19 19 19 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) [...]

[...] dół 15/12/8/6 40 40 40 40 40 40 40 40 zmniejszyc 30 30 35 35 30 30 35 35 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 15 11 09 7 14 11 11 9 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 21 H 21 19 19 h 19 19 19 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) [...]

[...] 15/12/10 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 30 30 35 35 looz - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 15 12 10 8 (2,5) za mało - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 19 19 19 h 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 40 40 40 40 35 40 45 [...]

[...] 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 30 30 35 35 looz 30 30 35 35 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 15 12 10 8 (2,5) za mało 12 08 07 7 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 19 19 19 h 18 15 15 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 40 40 40 40 [...]

[...] 22,5 25 20 25,0 25 h - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 30 30 35 35 30 35 35 40 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 12 08 7 7 15 11 8 7 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 18 15 15 15 15 16 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 35 40 45 45 40 [...]

[...] 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 do 27 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 - - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 17? 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 40 40 40 45 - wiosłowanie [...]

Zrobiłem już sobie jakis Plan jak byście mogli to poprawcie jak będzie Żle.Plan ma być na SIŁĘ:!! DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej (Poniedziałek) Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej:4x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)4x15 3) Rozpiętki na ławce skośnej3x12-15 Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)3x12-15 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka)3x10-12 3)Prostowanie [...]

do ocenki:) Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie [...]

Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie po 10 [...]

Poniedziałek - barki kaptury nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 12 10 8 8 ok Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 daj na koniec Unoszenie sztangielek przodem - 2x12 / zamienic na unoszenie bokiem? zamień i daj 4 serie Kaptury Szrugsy - 12 10 10 8 jestem zwolennikiem większej ilości powtórzeń Nogi Przysiady - 12 10 8 8 / [...]

Weekend genialny. Odpoczęłam i naładowałam akumulatory energią. Miska nieliczona w weekend. Generalnie zdrowo, może trochę więcej węgli i tłuszczu bo było kilka kawałków gorzkiej czekolady z orzechami laskowymi i nadprogramowy banan. Dzisiaj dzień 1 FODMAP. Tydzień regeneracji zakończony i zabieram się za trening 8-) Wczoraj wpadło 6km na bieżni [...]

[...] Oba te ćwiczenia nie są na tylny akton ;-), no chyba że w tym 5. będziesz robiła w opadzie tułowia. BICEPS 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 7. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p BRZUCH 8. Allachy 12powt 4 serie ---------------------------------------- LEGS 1. KB swing 4 serie 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 [...]

[...] 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5kg/5kg/5kg x8rep na rękę BICEPS 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p-10 6kg x8, 6kgx10 7. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 6kg/6kg x10rep Lekko mi to szło dziś. Pociągnęłabym jeszcze jedną serię Zastanawiam się tu nad 3 seriami, ale chyba nie ma potrzeby [...]

[...] x8rep na rękę 5kg/5kg/5kg x8rep na rękę BICEPS 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p-10 6kg x10, 6kgx10 6kg x10, 6kgx10 6kg x8, 6kgx10 7. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 6kg/6kg x10rep 6kg/6kg x10rep 6kg/6kg x10rep BRZUCH Opuszczanie nóg w leżeniu 3x15 cc Russian twist 3x20x10kg 8. Allachy 12powt 4 [...]

[...] BICEPS 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p-10 6kg x10, 6kgx10 6kg x10, 6kgx10 6kg x10, 6kgx10 6kg x8, 6kgx10 Druga seria lepiej niż pierwsza. 7. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 6kg/6kg x10rep 6kg/6kg x10rep 6kg/6kg x10rep 6kg/6kg x10rep BRZUCH Russian twist 3x20x10kg 8. Allachy 12powt 4 serie 26,25kg [...]

[...] 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p-10 7kg x8, 7kgx8 6kg x10, 7kgx8 6kg x10, 6kgx10 6kg x10, 6kgx10 6kg x10, 6kgx10 6kg x8, 6kgx10 Progres :) 7. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 7kg/7kg x8/9rep 6kg/6kg x10rep 6kg/6kg x10rep 6kg/6kg x10rep 6kg/6kg x10rep 6kg/6kg x10rep Również +1kg i źle nie było BRZUCH [...]

[...] x3kg 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5kg x10/5kg x10/5kg x10rep na rękę BICEPS 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p-10 7kg x9, 7kgx9 7. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 7kg/7kg x10rep Oraz: - Unoszenie piłki w nogach 3 x10 (niby że na nogi, a brzuch też pracuje ładnie) -Allachy 4x12x25kg - Russian [...]